Ideal kilo ruya degil Diyet yapanlarn cogunun, arzuladklar kiloya ulasma ve o kiloda kalmada basarsz oldugu bilinen bir gercek. Verilen kilolarn geri alnmas ve diyetlerin braklma oran 5 yl icinde %90'lara ulasyor. Bu nedenle, bircok kisi surekli yeni diyetler ve tedavi programlarna yoneliyor veya tumuyle diyeti brakyorlar.Fazla kilolarn yalnzca yemekle ilgili olmayabilecegini dusundunuz mu? Belki de yllardr yaptgnz diyetlere ragmen kilo vermemenizin ve hatta kilo almanzn altnda yatan neden, tiroit hormonu azlg yada acga ckmams seker hastalg gibi hormonsal bir bozukluk olabilir. Ayrca, kilolu iseniz kan basncn, kolesterolunuzu ve urik asit duzeyinizi de bilmeniz gerekir. Fazla kiloya eslik eden bircok tbbi sorunun da bulundugunu unutmamalyz. Ksacas, gunumuzde saglkl kilo vermenin yolu, oncelikle sismanlgn, estetik bir kaygdan ote, ciddiye alnmas gereken bir sorun oldugunun kabul etmenizden ve bu konuda doktorunuza dansmanzdan geciyor. Diyet tipleri, tumuyle ac brakan diyetlerden orta derecede kstlama yapan dengeli diyetlere kadar degisiyor. Bu diyetler genellikle ksa donemli kilo kayb saglyor ama ozellikle destekleyici bir izleme yaplmadgnda uzun donemle kilo kaybn korumada basarl olamyorlar. Iste iyi ve kotu yanlaryla baz populer diyetler : Dusuk-Karbonhidratl Diyetler Dusuk karbonhidratl diyetler, ayn miktarda kalori veren yuksek karbonhidratl diyetlere gore dusuk karbonhidratl diyetlerle daha hzl kilo verildigi gozlemine dayanyor. Karbonhidrat kstlamas sonucunda vucut proteinleri yakn olarak kullandgnda kas kitlesi azalyor. Idrarda proteinlerin ykm urunleri olan ketonlarla birlikte vucuttan daha fazla sodyum ve su atlyor. Karbonhidratlar daha sonra tekrar diyete sokuldugunda ise bu kayp geri donuyor. Dusuk karbonhidratl diyetlerle vucut bilesiminde veya kilo kaybnda baska bir degisim gozlenmiyor. Bu diyetler genellikle yeterli kalsiyumdan ve diyet lifinden yoksunlar. Goruldugu gibi, dusuk karbonhidratl diyetler yarardan cok zarar veriyor. Yuksek-Karbonhidratl Diyetler Yuksek-karbonhidratl diyetlerin cogu Akdeniz diyeti ile uyumlu. Bu diyetler oncelikle kompleks karbonhidratlar, sebzeler ve meyvelerle yeterli besin maddelerisaglamakta ve tam yagl sut urunleri ve yagl protein kaynaklarn keserek yag almn kstlamakta. Vejetaryen Diyetler Vejetaryen diyetler tipik olarak az-yagl, yuksek karbonhidratl, bol lifli diyetler olup enerji ve besin maddelerini kompleks karbonhidratlar, sebzeler ve meyvelerle saglanmas hedefine uygulanr. Vejetaryen kstlamalar, sut urunleri dahil butun hayvansal urunlerin kstlanmas durumunda ozellikle protein ve B12 vitamini noksanlgna neden olabilirler. Sut urunleri iceren ya da sut urunleri art yumurta iceren vejetaryen diyetleri planlamak daha kolaydr. Bircok kilo verme programnda vejetaryen secenekler mevcuttur. Tek Besinli Diyetler Uzun-donemli uygulanamayan tek-besinli diyetler, yenen besinin ne oldugu kadar belirli bir besinin ne zaman yendiginin de onemli olmas dusuncesine dayanmakta. Bu diyetin temeli, taze meyve yenmesidir; protein, niasin, kalsiyum ve demir noksanlgna yol acabilir. Diger bu tip diyetlerde sk gorulen bir sorundur. Cok Dusuk-Kalorili Diyetler Asr sismanlgn diyetle tedavisindeki onemli bir gelisme, besinlerle enerji almn gunde 800 kcal gibi dusuk miktarlara indiren cok dusuk kalorili diyetlerin uygulanmasdr. Bu diyetler hzla kilo vermesi gereken hastalara yonelik olup genellikle kilo fazlalg %30 ya da fazla olan kisiler icindir. Bu diyetlerin kesinlikle bir doktor, diyetisyen ve davrans psikologunun da katldg bir ekibin kontrolunde uygulanmalar gerekir. Bireysellestirilmis Orta Derecede Enerji Acg Diyetleri Yakn zamanda uygulanmaya baslanan bireysellestirilmis orta derecede enerji acg diyetleri, asr kilolu olmayan kisilerin diyetleri ile ayn ilkeleri izlemektedir, yani toplam yag alm, toplam kalorilerin %30 veya protein %15'i ve karbonhidrat (primer olarak kompleks karbonhidratlar) %55 veya daha fazlas ile snrldr. Ancak, onerilen enerji alm, bazal metabolizma hzna (BMR) gore hesaplandgnda gunde ortalama 500-600 kcal kadar bir enerji acg yaratacak sekilde ayarlanmaktadr. Bireysellestirilmis orta derecede enerji acg diyetleri, gunumuzde obezite uzmanlar tarafndan kabul edilmektedir. Ideal kilonuza yalnzca ksa sureli diyetle degil, yasam ve beslenme tarznzda kalc degisimler yaparak ulasmaya calsn. Besinsel degisimler saglgnza katkda bulunacak, kronik hastalk risklerini azaltacaktr. Duzenli fiziksel aktivite, kalp hastalg riskinizi azaltmann yan sra kanser ve seker hastalg riskini de azaltacak, psikolojik yonden kendinizi daha iyi hissetmenizi ve kilonuzu kontrol altnda tutmanz saglayacaktr.